Quattro punti fondamentali per uno stile di vita sano

Abitudini e stile di vita vanno di pari passo, perciò dopo essersi lasciati un po’ andare durante l’estate, serve una spinta per rimettersi in moto. Il mese di ottobre infatti porta con sé un certo spirito di rinnovamento, ed è il momento ideale per fissare e raggiungere nuovi obiettivi. Prima di tutto bisogna esaminare le proprie abitudini e soprattutto il proprio benessere generale. Si sente spesso parlare dell’importanza di uno stile di vita sano, ma sapete come fare per adottarlo? Stare attenti tutti i giorni è un’impresa ardua, perciò per aiutarvi abbiamo riassunto per voi il tutto in quattro punti essenziali.

1. DORMIRE

A volte si concentra così tanto l’energia per portare a termine gli impegni della giornata, che il riposo passa in secondo piano. Ma come si fa ad affrontare la giornata se non ci si prepara durante la notte? Dormire rappresenta un processo di ringiovanimento con cui il corpo guarisce e si rigenera dallo stress della giornata; ma oltre a questo, i compiti che il sonno svolge sono innumerevoli!

Non solo contribuisce alle funzioni cerebrali e al benessere emotivo, ma favorisce anche la forza mentale, migliora le capacità di apprendimento e stimola la produttività, senza contare gli effetti sull’umore e sulla forza fisica: in poche parole…dei muscoli addormentati non lavorano al loro meglio!

Cominciare a fare movimento non è facile, ed è anche per questo che riposare è importante, così da conservare l’energia e fornire al corpo il “carburante” che gli serve per affrontare un allenamento. Oltre a svolgere anche il compito di riparare i vasi sanguigni, il riposo è necessario alla costruzione e allo sviluppo della muscolatura. Il corpo perciò risente molto della mancanza del riposo. Avete mai sentito parlare di deprivazione di sonno, o avete notato che quando siete stanchi aumenta la fame?

Un buon riposo notturno è essenziale per mantenere un sano equilibrio tra l’ormone della fame (chiamato grelina) e quello della sazietà (chiamato leptina). Più aumenta la stanchezza, più aumenta la sensazione di fame. Oltre alla capacità di controllare l’appetito, è stato dimostrato che la carenza continua di sonno fa aumentare l’incidenza di disturbi come malattie cardiache e renali, ipertensione, diabete e ictus. La carenza di sonno può anche alterare anche la capacità di combattere le infezioni più comuni, rendendovi vulnerabili a raffreddori o peggio all’influenza, quando si profila la stagione fredda.

Da nottambuli a mattinieri? La melatonina è un ormone che è prodotto dal nostro corpo, nello specifico dalla ghiandola pineale, e regola il ciclo sonno veglia; tuttavia con l’avanzare dell’età, il corpo cambia e ne produce meno. La melatonina permette di riposare bene e fa in modo che si assumano abitudini sane relative al sonno, così da dormire abbastanza per affrontare la giornata.

Con il passare del tempo, l’energia diminuisce e le abitudini sane vengono meno. L’idratazione e il movimento sono buoni modi per produrre energia, ma a volte serve un piccolo aiuto. La vitamina B12 è una delle otto vitamine del gruppo B, svolge un ruolo fondamentale nel funzionamento del cervello e sui livelli di energia. Si trova nei cibi come uova, formaggi e prodotti lattiero-caseari.

2. ALIMENTAZIONE

Un’alimentazione sana è vitale per avere una buona salute: il corpo ha bisogno di mangiare e di dormire, perciò assicuratevi di dargli quello che gli serve! Per il controllo del peso, per attenuare il rischio di malattie croniche e per la vostra salute in generale, è importante un regime alimentare completo di tutti gli elementi nutritivi necessari, che permetta anche tenere alti i vostri livelli di energia e di crescere bene.

Anche se alla mattina si ha spesso fretta e si ha poco tempo, tra tutti i pasti è proprio la colazione quello più importante. Sicuramente da bambini la mamma ve l’avrà detto mille volte, ma se per caso vi servisse una conferma, ve la diamo noi. Non solo una colazione nutriente vi sarà d’aiuto per portare a termine i vostri impegni, ma è proprio una parte essenziale della giornata, che fornisce dei nutrimenti indispensabili per la salute. La colazione migliora la concentrazione e il rendimento, fornendovi una sferzata di energia e forza dall’inizio della giornata.

Il mattino è il momento ideale per portarsi avanti con i nutrienti da assumere durante la giornata: una colazione sana è un’abitudine essenziale per la vostra salute. Oltre a saziare la fame mattutina, gli alimenti che fanno parte della colazione hanno generalmente un alto contenuto di calcio, ferro, vitamina B, proteine e fibre. Una colazione che contiene prodotti integrali, possono fornirvi le fibre che aiutano la digestione.

Inoltre i cereali integrali aiutano ad abbassare la pressione sanguigna e favoriscono il controllo del peso. Anche cibi come uova, yogurt greco, frutti di bosco e noci vi aiuteranno a iniziare la giornata ben equipaggiati. Senza contare che per mangiare sano non serve tanto tempo: molte ricette sono pronte in un attimo. E se la vostra alimentazione quotidiana non contiene tutto ciò che vi serve, i Vita Vim di Jamieson possono aiutarvi a colmare le lacune! In generale i prodotti della gamma Jamieson forniscono possono fornire le basi per il vostro benessere, agendo sulla digestione, sul cuore, sulle ossa e sulla salute generale del corpo.

3. ESERCIZIO FISICO

Aldilà del fattore estetico, l’esercizio fisico è una delle cose migliori che potete fare per il vostro corpo. Trovare un momento nella vostra quotidianità per fare esercizio vi farà sentire meglio, sia fuori che dentro: vi aiuta a controllare il peso, ma anche ad abbassare il rischio di malattie come diabete e ipertensione. L’esercizio cardiovascolare ad esempio ha una serie di benefici, tra cui aumentare la forza del cuore e dei muscoli, la riduzione del colesterolo, aiuta a regolare il sonno e agisce sul vostro appetito in modo tale da assorbire i nutrienti che servono per il vostro corpo.

E’ stato dimostrato anche che, praticata regolarmente, l’attività fisica migliora la forza mentale, l’umore e la qualità della vita in generale: quando si fa esercizio, il corpo rilascia le endorfine, che regalano felicità e riducono lo stress.

E c’è dell’altro: l’esercizio fisico tra i 25 e i 45 anni stimola le componenti chimiche del cervello, impedendo la degenerazione dell’ippocampo, una parte del cervello da cui dipende la memoria a lungo termine.

L’esercizio fisico aumenta anche i livelli di BDNF, ovvero fattore neurotrofico cerebrale, una proteina che sembra essere importante per la capacità di prendere decisioni, riflettere e imparare, in più stimola la memoria e la creatività e aiuta a affrontare di petto i vostri impegni.

4. COSTANZA

Il filo conduttore di tutto questo è la costanza: la ripetizione è la madre della conoscenza e si dice sia il motore della realizzazione. Lavorare su qualcosa tutti i giorni può essere difficile, ma a lungo termine delle abitudini sane danno solo vantaggi. Iniziate giorno per giorno a osservare un’alimentazione completa, a fare esercizio e a dormire bene, e considerateli come singoli obiettivi da raggiungere fino a che non diventerà naturale.

Una volta sistemati questi elementi essenziali della quotidianità, metterli in pratica regolarmente vi permetterà di migliorare e perfezionare le vostre scelte in base alle esigenze personali. Non c’è una scorciatoia: il segreto per delle sane abitudini sono costanza e ripetizione, altrimenti ogni giorno e ogni azione saranno singoli e isolati.

Questo significa puntare ogni giorno a fare di meglio. Fate fatica ad alzarvi dal letto quando la sveglia suona? Stabilite il programma della vostra giornata! La vostra agenda è troppo piena? E’ consigliabile dividere in step i vostri progetti, così da renderli da renderli più gestibili e per superare quella sensazione di non sapere da dove partire: in questo modo saprete cosa si può fare e come agire.

Se fate fatica a mangiare in modo sano, preparatevi i pasti per tempo e divideteli in porzioni: mettere il cibo in delle confezioni vi dà più controllo su ciò che si mangia (ed è utile anche per risparmiare!). E soprattutto, osservate i vostri progressi e le vostre abitudini. Questo è l’unico modo per essere sicuri di fare ciò che è giusto per voi!

Hai dei consigli per adottare delle abitudini sane? Lascia un commento!

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