Benessere
Le quattro regole per esporsi al sole in sicurezza
Lug
Siamo in estate, e mentre per molti sono passati i tempi in cui ci si arrostiva al sole, è ancora ora di uscire e godersi le lunghe giornate in spiaggia oppure comodamente in giardino.
Se conoscete la vitamina D, “la vitamina del sole”, saprete che il corpo la produce tramite l’esposizione solare, portando molti benefici alla salute, tra cui effetti positivi sull’umore. Non è una coincidenza il fatto che nei mesi estivi quando il sole splende, ci si senta più felici e con più energie!
Tutti sappiamo come ci si protegge dagli effetti nocivi del sole: si indossa il proprio cappello preferito, si mette la crema solare e si è pronti per esporsi al sole, giusto? E invece no.
Purtroppo la verità è che l’esposizione ai raggi UVA e UVB è la principale causa del melanoma, e le misure protettive devono essere prese seriamente. Perciò un cappello e la crema solare possono non essere sufficienti. Per questo è importante seguire la regola delle 4 S per stare al sole in tutta sicurezza!
1. Stare all’ombra
Che si tratti di un albero o di un ombrellone, è importante cercare riparo all’ombra tra le 11 e le 15, cioè quando i raggi solari sono più forti. Se lavorate all’aperto oppure se dovete trascorrere molto tempo fuori, assicuratevi di disporre di una zona all’ombra in cui fare regolarmente delle pause.
2. Stile: cappello & occhiali (e non solo!)
Il sole estivo può essere una scusa per seguire la moda. Spesso ci si dimentica che anche la testa è una zona molto facile in cui scottarsi ed è necessario mettere un cappello durante le ore più calde della giornata. Oltre al cappello, è importante indossare occhiali da sole con protezione dai raggi UV per prevenire i danni che questi possono causare agli occhi. Per proteggersi ulteriormente o in caso si debba trascorrere un tempo prolungato al sole, si possono trovare vestiti che difendono dai raggi UV, in quanto il tessuto li blocca impedendo di raggiungere la pelle.
3. Spalmarsi la crema solare
Se utilizzata in modo corretto, la crema solare è un modo efficace per evitare di scottarsi: agisce assorbendo i raggi solari prima che possano penetrare nella pelle. È importante applicare la crema su ogni parte del corpo esposta al sole, comprese quelle zone di cui ci si dimentica, come le orecchie e il naso, e mettere una quantità abbondante di prodotto oltre a seguire le istruzioni presenti sull’etichetta in merito alla frequenza di applicazione. Sulla crema solare è indicato anche il fattore di protezione o SPF: più questo è alto, più vengono bloccati i raggi UV. Si consiglia di scegliere un prodotto che abbia come minimo un SPF pari a 30, di fare delle pause all’ombra e di coprirsi con gli accessori di cui parlavamo prima per prendere il sole in tutta sicurezza.
4. Scegliere un integratore
Se da una parte è essenziale utilizzare la crema solare e cercare riparo all’ombra per evitare di sviluppare malattie della pelle, dall’altra parte bloccando i raggi UV si impedisce all’organismo di produrre vitamina D. Il corpo può procurarsi tutta la vitamina D necessaria con meno di un’ora di esposizione al sole due o tre volte alla settimana. Il problema è che per produrre naturalmente vitamina D si deve esporre al sole una vasta porzione di pelle, ovvero l’intera superficie di gambe e braccia, senza applicarvi la crema solare. Questa come abbiamo visto non è una pratica. Si può sopperire al bisogno di vitamina D con un integratore da prendere quotidianamente.
Perché la vitamina D è così importante?
È ormai risaputo che la vitamina D svolge un ruolo fondamentale per la salute delle ossa, e oltre a questo, aiuta il sistema immunitario. È ampiamente riconosciuto che la vitamina D è un nutriente essenziale per le persone di tutte le età: per questo motivo è importante parlare con il proprio medico di base riguardo agli integratori di vitamina D, per assicurarsi di poter giovare di tutti gli effetti benefici della vitamina del sole per tutto l’anno.
L’estate passa in fretta. Posso godermi il bel tempo nonostante i pericoli legati all’esposizione solare? Certamente! Non si deve assolutamente evitare di stare all’aperto, e l’estate è il momento perfetto per uscire e svolgere delle attività, l’importante è usare il buon senso. Con l’adeguata protezione si può godere al meglio dei mesi estivi, ma bisogna ricordare di appoggiarsi ad altre fonti per fornire al corpo la vitamina D di cui ha bisogno.
