Sentirsi leggeri, dentro e fuori: guida anti-gonfiore per l’estate

Con il caldo, aumenta la sensazione di gonfiore e pesantezza. Gambe che si affaticano, caviglie gonfie, addome teso: la ritenzione idrica è un disturbo comune, ma tutt’altro che invincibile. Alla base c’è spesso uno squilibrio elettrolitico (carenza di magnesio e potassio), unito alla disidratazione e a un rallentamento del microcircolo.

La buona notizia? Si può intervenire con semplici abitudini quotidiane. A cominciare da ciò che mettiamo nel piatto.

Cosa mangiare per favorire il drenaggio e sentirsi più leggeri

1. Frutta e verdura ricche d’acqua Anguria, ananas, mirtilli, cetrioli, zucchine, sedano, lattuga: idratano, stimolano la diuresi naturale e sono una fonte preziosa di antiossidanti.

2. Verdure amare Cicoria, radicchio, rucola e indivia supportano la funzionalità epatica e favoriscono il drenaggio.

3. Alimenti ricchi di potassio Kiwi, albicocche, pesche, banane, pomodori, legumi: regolano l’equilibrio idrico e contrastano l’effetto “ristagno”.

4. Proteine leggere Pesce bianco (es. orata, branzino), uova: forniscono nutrienti utili senza appesantire.

5. Tisane drenanti Finocchio, betulla, tarassaco e gambo d’ananas: perfette da gustare fredde durante la giornata.

Alimenti insospettabili che possono influire sul tuo benessere

• Cibi ricchi di sodio nascosto: affettati, snack, dadi da brodo, formaggi stagionati.
• Zuccheri raffinati e bibite dolcificate.
• Alcol e fritti, che appesantiscono il metabolismo.

Il sale non va eliminato del tutto: è importante per la pressione e l’equilibrio elettrolitico. Meglio usarlo con moderazione e preferire il sale iodato.

Stile di vita: la chiave per risultati reali

Oltre all’alimentazione, bastano piccoli accorgimenti per contrastare la ritenzione: – Bere almeno 1,5–2 litri d’acqua al giorno. – Camminare 30 minuti al giorno. – Evitare posture statiche prolungate. – Dormire con le gambe leggermente sollevate.

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Contrastare la ritenzione idrica è possibile, a partire da una buona alimentazione, un po’ di movimento e la giusta integrazione. I prodotti naturali Jamieson a base di potassio, magnesio e ingredienti vegetali selezionati sono formulati per supportarti ogni giorno, anche durante l’estate.

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